5 Tips Merawat Diri untuk Menjaga Kesehatan, Bentuk Self Care!

Daftar Isi

ilustrasi perempuan berkaca (pexels.com/Ivan Samkov)

Self care yaitu melakukan perawatan terhadap diri sendiri, dan perawatan tersebut bukan hanya pada tampilan fisik. Menurut WHO (Organisasi Kesehatan Dunia), self care meliputi perawatan fisik, mental, asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, dan perawatan medis apabila diperlukan. Oleh karena itu, kamu perlu melakukan self care setiap harinya agar selalu sehat, bukan hanya ketika kamu jatuh sakit.

Self care menjadi hal yang sangat penting, karena dapat membantu tubuh kamu dalam mengelola stress dan menurunkan resiko penyakit. Apabila kamu terlalu fokus mengerjakan segala sesuatu tanpa memperhatikan bagaimana respon tubuh, maka akan berpengaruh terhadap kesehatan. Entah kesehatan fisik maupun kesehatan mental, kamu bisa jatuh sakit dan rentan mengidap depresi. Berikut ini 5 tips merawat diri kamu sebagai bentuk dari self care.

1. Mengkonsumsi Makanan Sehat, Memperbanyak Sayuran dan Buah-buahan, serta Menghindari Ultra Food Process

ilustrasi perempuan memotong buah (pexels.com/Nathan Cowley)

Salah satu bentuk self care yang dapat kamu lakukan yaitu dengan memberikan asupan makanan sehat untuk tubuh kamu. Tubuh kamu sudah melakukan pekerjaan yang sulit setiap harinya, bekerja keras, dan berpikir. Jika kamu tidak memperhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh, maka kamu akan rentan terkena penyakit.

Pastikan bahwa makanan yang masuk ke tubuh kamu mengandung nutrisi yang seimbang, seperti buah, sayur, protein, dan karbohidrat kompleks. Kamu juga harus mulai menghindari Ultra Food Process yang banyak mengandung lemak jenuh, tinggi gula, dan tinggi garam. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan air putih yaitu 8 gelas setiap harinya, atau kamu bisa menyesuaikan dengan kebutuhan.

2. Mengatur Pola Tidur, dengan Kisaran Waktu 6-8 jam/hari

ilustrasi tidur (pexels.com/ Ivan Oboleninov)

Selain mengonsumsi makanan sehat, mengatur pola tidur juga salah satu bentuk self care yang dapat kamu lakukan. Tubuh yang telah digunakan untuk beraktivitas seharian pasti membutuhkan istirahat. Upayakan untuk tidak begadang saat malam hari, karena produksi hormon melatonin hanya bisa dilakukan saat malam hari.

Hormon melatonin dapat membantu kamu untuk cepat terlelap. Kemudian, saat kamu tidur, tubuh dapat meregenerasi sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan sel yang baru. Kamu juga bisa mengupayakan tidur siang, kalau tidak sempat maka upayakan untuk tidur malam di waktu yang lebih awal. Karena kebutuhan tidur orang dewasa yaitu 6-8 jam/hari.

3. Mengupayakan untuk Olahraga secara Rutin

ilustrasi yoga (pexels.com/ Chevanon Photography)

Ketika kamu sudah memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh serta mengatur pola tidur, kamu juga perlu melakukan olahraga secara rutin. Kamu bisa meluangkan waktu selama 30 menit setiap harinya untuk melakukan olahraga ringan seperti berlari dan bersepeda. Jika memang kegiatan sehari-hari kamu sangat padat, kamu bisa mengupayakan untuk berjalan santai saat waktu luang.

Olahraga yang kamu lakukan dapat membantu agar fisik dan mental tetap sehat, merelaksasi pikiran yang jenuh, dan meningkatkan suasana hati. Perlu dicatat, kamu harus melakukan olahraga yang sesuai dan kamu sukai, agar bisa melakukannya dengan maksimal. Jangan lupa untuk konsisten dalam melakukannya.

4. Meluangkan Waktu untuk Melakukan Hobi yang Disukai

ilustrasi menulis (pexels.com/ picjumbo.com)

Kamu bisa meluangkan waktu untuk melakukan hobi yang kamu sukai, untuk melepaskan penat dari aktivitas sehari-hari yang telah dilakukan. Melakukan hobi yang disukai dapat meningkatkan semangat kamu, saat kamu sedang merasakan lelah untuk melakukan sesuatu. Jika kamu suka membaca, kamu bisa menyisihkan pengeluaran untuk membeli buku, atau kamu bisa meminjamnya dari perpustakaan.

Jika kamu suka menulis, kamu bisa melakukan journaling untuk hari-hari yang telah dilalui. Jika kamu suka olahraga, kamu bisa mengikuti kelas dan bertemu dengan teman yang memiliki kebiasaan yang sama. Melakukan hobi yang kamu sukai bisa menjadi salah satu cara dalam merawat diri dan termasuk ke dalam self care.

5. Berinteraksi dengan Orang-orang yang Membawa Dampak Positif

 ilustrasi berinteraksi (pexels.com/nappy)

Sebagai makhluk sosial, tentu saja setiap manusia membutuhkan interaksi dengan manusia yang lain. Kamu bisa berinteraksi dengan orang-orang yang membawa dampak positif, karena interaksi dengan orang lain akan mempengaruhi diri kamu. Jadi usahakan untuk menghindari berinteraksi dengan orang-orang yang membawa dampak negatif.

Orang-orang yang membawa dampak positif artinya mereka bisa memberikan hal-hal yang baik untuk kamu. Mendukung hal baik yang kamu lakukan, bukan orang-orang toxic yang sering mengomentari dengan cara yang tidak baik. Tak ada salahnya memberikan saran, akan tetapi harus menggunakan bahasa dan cara yang baik.

Mulailah untuk peduli dengan diri kamu, agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan respons tubuh atas apapun yang terjadi. Sudah seharusnya self care dilakukan setiap hari, tidak hanya menunggu saat kamu jatuh sakit. Salam sehat!

***

TENTANG PENULIS

Winda Afrida merupakan seorang mahasiswa semester akhir di salah satu Universitas yang ada di Jawa Timur. Sejak kecil dia suka membaca dan mulai terjun di dunia kepenulisan sejak tahun 2023. Awalnya menulis cerita bersambung di Wattpad dan KBM App pada tahun 2022, kemudian mulai belajar untuk menulis artikel pada akhir tahun 2023. Sapa lebih dekat melalui akun instagramnya @imfaey_ atau @windfrid_ dan juga akun wattpadnya imfaey_