5 Tips Menata Ulang Rutinitas Sehat Setelah Nataru

Table of Contents

ilustrasi seseorang produktif bekerja setelah libur nataru (pexels.com/William Fortunato)

Euforia libur Natal dan Tahun Baru memang selalu menjadi momen yang ditunggu banyak orang. Meskipun demikian, tak jarang momen ini terkadang membuat jadwal harian sedikit berubah. Mulai dari tidur larut malam, serta asupan makanan yang kurang terkontrol.

Beberapa kondisi di atas juga sering kali bikin diri sendiri sampai lupa olahraga. Padahal tubuhmu butuh balik ke ritme normal agar badan tetap bugar. Tapi tenang, kamu tidak perlu melakukan cara ekstrem untuk mewujudkan rutinitas sehat setelah Nataru. Daripada penasaran, yuk simak lima tips ini yang bisa kamu coba!

1. Buatlah to-do list yang bisa bantu aktivitas harianmu lebih terarah

ilustrasi sedang menulis (pexels.com/Ron Lach)

Membuat to-do list ini akan jauh lebih efektif jika dibandingkan memaksa diri untuk langsung produktif sepanjang hari. Mulailah dari hal ringan yang bisa kamu lakukan. Misalnya dengan menjadwalkan olahraga 15 menit setiap hari, merawat tanaman di halaman rumah, journaling, atau sekadar membaca buku beberapa halaman per hari.

Meskipun terlihat sepele, tapi justru memiliki dampak besar jika kamu mampu menerapkannya. To-do list ini tidak hanya membuat hidupmu lebih terarah, tapi juga bantu kamu agar tidak kewalahan. Kuncinya adalah dengan mengusahakan konsisten serta tetap beriman diri sendiri ruang untuk istirahat sejenak.

2. Luangkan waktu sejenak untuk me time tanpa distraksi

ilustrasi freelancer menunggu balasan klien (pexels.com/Michael Burrows)

Meskipun sudah liburan yang cukup ramai dan seru, ternyata kamu juga tetap membutuhkan waktu untuk diri sendiri, lho. Oleh karena itu, coba luangkan minimal 15–20 menit sehari untuk melakukan hal yang kamu sukai. Tapi, cobalah lakukan semua ini tanpa gadget agar minim distraksi.

Waktu me time bisa bantu pikiranmu agar lebih rileks serta meredakan stres. Nikmatilah momen tenang ini agar kamu bisa istirahat fisik dan mental serta me-recharge energi.

Sebab, tanpa disadari me time yang berkualitas juga akan membantumu untuk lebih siap menghadapi aktivitas pada esok hari.

3. Melakukan olahraga ringan

ilustrasi yoga (pexels.com/ Chevanon Photography)

Olahraga perlu rutin dilakukan, walaupun tidak setiap hari. 3 sampai 4 kali dalam seminggu sudah cukup. Apalagi pada malam tahun baru pasti banyak makanan yang penuh lemak dan sejenis junk food yang dikonsumsi seperti sosis, daging, burger, dan lain sebagainya.

Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan seperti berlari kecil, push up, sit up, back up, dan lainnya. Lakukan tahapannya dengan benar. Jangan lupa lakukan pemanasan di awal sebelum berolahraga agar tidak cidera.

4. Memperhatikan pola tidur

ilustrasi tidur (pexels.com/ Ivan Oboleninov)

Pada malam akhir tahun biasanya banyak orang yang akan bergadang sampai tengah malam untuk merayakan pergantian tahun. Ini jelas membuat pola tidur tidak teratur, apalagi jika rutin dilakukan. Pola tidur seperti ini bisa membuat kesehatan tubuh menurun, sering mengantuk, sulit fokus, dan lain sebagainya.

Oleh karena itu penting menjaga pola tidur. Usahakan tidak tidur melebihi jam 9 malam dan durasinya sekitar 7 sampai 8 jam sehari. Usahakan 30 menit sebelum tidur tidak menatap layar ponsel.

5. Memperhatikan kecukupan cairan tubuh

ilustrasi sedang makan (pexels.com/Miriam Alonso)

Pada perayaan akhir tahun ketika nataru ini kebanyakan orang akan menyantap makanan dan minuman yang bervariasi tanpa melihat komposisinya. Itu menyebabkan asupan gizi yang masuk ke tubuh menjadi tidak terkontrol. Oleh karena itu, penting untuk menjaga cairan tubuh dan nutrisi yang masuk dengan minum air putih yang cukup.

Air putih dapat melarutkan lemak dan sebagai penetral tubuh dari lemak jahat. Selain itu ini juga membantu melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh lebih bugar. Air putih yang cukup membuat sirkulasi darah lancar sehingga membantu otak bekerja.

Itulah beberapa tips untuk menata ulang rutinitas setelah nataru. Kunci untuk melakukan semua aktivitas tadi adalah konsisten. Tetap jaga kesehatan setelah nataru. Masih banyak wishlist lainnnya yang perlu dikerjakan di tahun berikutnya.

***

Tim Penulis

1. Eli Suratmi merupakan gadis pecinta aksara yang masih berproses dalam kehidupan. Lahir dan tumbuh di Banyumas pada tahun 2003. Hobi membaca dan menulis membuatnya betah berlama-lama di ruang privasi. Dunia literasi selalu membuatnya menemukan Inspirasi baru dalam setiap karya yang ditulis. la bisa dijumpai melalui Instagram @ellisrr_
   
   
2. Nadya Miftaqul Janah lahir di Surabaya. Pernah menjadi penulis cerpen di antologi buku berjudul “Renjana Nabastala”, menulis di Kompasiana dan IDN Times. Kesibukan penulis saat ini adalah menjadi tutor daring dan luring. Penulis dapat dihubungi di instagram: @nadya_miftaqul.